¿Cómo eliminar el dolor de espalda y descansar mejor?

Una de las dolencias más comunes que sufrimos es el dolor de espalda. Más del 80% de la población ha tenido lumbalgia alguna vez, siendo los hombres los que la sufren en mayor medida.

La causa más frecuente de esta patología son problemas en la columna vertebral, en la mayoría de los casos no por una alteración orgánica, sino por alteraciones en la musculatura de la zona debidos a sobresfuerzos, una mala higiene postural o por inactividad física.

Al contrario de la creencia que estos dolores remitían tras efectuar un descanso prolongado en la cama, estudios científicos demuestran que es mucho más eficaz la actividad física combinada en algunos casos con la fisioterapia.

Según Carolina de Miguel, del servicio de Rehabilitación del Hospital Ramón y Cajal de Madrid “Ante una lumbalgia, la población debe saber que el reposo es el peor enemigo de la espalda. Hay que desmitificar la lumbalgia porque muchas veces somos los médicos los que hacemos iatrogenia. Tenemos que ser capaces de transmitir que el dolor de espalda no es algo grave, que aunque se tenga más artrosis no significa que tenga que aumentar el dolor, y que la lumbalgia se puede mitigar con un tratamiento en el que la actividad física ejerce un papel fundamental”.

Cuida tu postura, cuida tu salud

Otro de los motivos que debemos tener en cuenta para cuidar la espalda es nuestra higiene postural: conocer qué posturas son las tenemos que adoptar al realizar los movimientos cotidianos. Esto será de gran ayuda para nuestra espalda.
En un estudio realizado por Pikolin y el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid podemos repasar las pautas más importantes para una buena higiene postural durante el día y la noche.

De día

De noche

En esa misma guía podemos descubrir que las mejores para dormir sin sufrir dolor de espalda al despertar, son aquellas que permiten apoyar toda la columna en la postura que adopta ésta al estar de pie. Entre ellas encontramos la de dormir boca arriba o de lado en posición fetal.

En cuanto al equipo de descanso, es aconsejable que el colchón y el somier sean firmes: ni demasiado duros ni demasiado blandos, lo suficiente para que permita adaptarse a las curvas de la espalda. La almohada, la indicada para la postura elegida. La ropa de cama ligera y transpirable. Por supuesto se recomienda que en el caso de compartir cama, el tamaño de ésta sea lo suficientemente grande como para que se pueda mantener posturas relajadas y realizar cambios posturales con mayor frecuencia y facilidad.

En Colchonight somos conscientes de la repercusión de esta dolencia y por eso proponemos una serie de pautas para minimizar sus efectos. El núcleo de colchón Normablock es un ejemplo de la investigación sobre temas ergonómicos ya que garantiza que la espalda adopte una posición correcta y natural en toda su superficie al proporcionar la firmeza necesaria en cada parte del cuerpo.

El descanso mental y la reflexión impulsan el aprendizaje

Un nuevo estudio considera que los mecanismos cerebrales involucrados en el aprendizaje consiguen un buen estímulo cuando las personas someten su mente a un descanso para reposar y reflexionar sobre lo aprendido. El trabajo ha sido publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences.

Descansar la mente no solo ayuda a fortalecer los recuerdos, sino que, según un equipo de investigadores de la Universidad de Texas en Austin (EEUU) ayuda a fortalecer y consolidar los recuerdos de las últimas tareas de aprendizaje, reforzando así el aprendizaje futuro.

Para su experimento, los expertos dieron a los participantes dos tareas de aprendizaje basadas en la memorización de diferentes series de pares de fotos. Tras esto, los participantes descansaron y pudieron pensar en lo que les apeteció en ese momento. Los escáneres cerebrales revelaron que aquellos que emplearon el tiempo de descanso para reflexionar sobre lo que habían aprendido el día anterior, obtuvieron mejores resultados en las pruebas de aprendizaje del día siguiente.

“Hemos demostrado por primera vez que la forma en que el cerebro procesa la información durante el reposo puede mejorar el aprendizaje futuro. Creemos que jugar de nuevo con los recuerdos durante el descanso hace que esos recuerdos anteriores sean más fuerte, y no sólo afectan al contenido original, sino que afectan a los recuerdos por venir”, afirma Alison Preston, coautora del estudio.

Según la investigación, en algunas situaciones sucede todo lo contrario a lo que hasta ahora habían asumido muchos científicos: que los recuerdos anteriores son propensos a interferir con el nuevo aprendizaje. Este descubrimiento podría ayudar a los maestros a diseñar formas más efectivas de enseñanza de cara a sus alumnos.

“Nada sucede de manera aislada. Cuando estamos aprendiendo algo nuevo, traemos a la mente todas las cosas que sabemos que estén relacionados con esa nueva información. De este modo, se incrusta la nueva información en el conocimiento existente”, explica Preston.

Fuente: +Muy Interesante 

Las mejores posturas para dormir bien y alcanzar un buen descanso

Dormir bien en calidad y cantidad es la clave que proporciona un descanso saludable y reparador que nos permite levantarnos con energía para afrontar el día.
Hay muchos factores que inciden en el descanso desde los alimentos de la cena, el stress del día, y por supuesto la calidad del colchón que utilizamos para dormir. Entre todos ellos, uno suele pasar desapercibido es la postura que adoptamos mientras dormimos. Porque pasar un tercio del día con una mala postura, un mal gesto o con tensiones en la vértebras afectará a nuestra salud.

¿Cuál es la mejor postura?, ¿y la peor?

Existe una amplia bibliografía de estudios científicos que han abordado el tema de cuáles son las posiciones idóneas para dormir, y cuáles son las incorrectas. Los resultados demuestran que aunque hay posturas más aconsejadas que otras, todo dependerá de las necesidades de cada cuerpo o incluso de situaciones temporales como molestias pueden definir la postura más confortable para cada persona.
Según los resultados obtenidos en estos estudios la mejor postura para dormir es boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Ésta postura favorece la respiración y evita dolores de espalda al permitir que la columna este en una posición en la que no tenga que hacer ningún esfuerzo. Eso si, tiene un inconveniente, al estar tendidos completamente la zona lumbar se puede sobrecargar. La solución: sencilla, colocar un cojín pequeño bajo las rodillas, eso descarga la presión lumbar y nos ayuda a conseguir un descanso perfecto.
La segunda postura recomendada por los expertos es la de la posición fetal, con ella dejamos vía libre al aire que respiramos con lo que es una postura muy recomendada para aquellas personas que sufren de apnea del sueño ya que ayuda a liberar las posibles obstrucciones del circuito respiratorio. Sí nos decantamos por esta posición en la cama, debemos procurar que nuestro colchón no genere presión fuerte sobre el hombro o caderas ya que puede llegar a provocar dolor en la zona. Por ello conviene colchones con un alto nivel de acogida que permitan adaptarse a nuestro cuerpo.
Algo que tienen en común los estudios realizados sobre cuáles son las mejores posturas a la hora de conciliar el sueño, es en señalar a la de dormir boca abajo como la menos recomendable, ya que obliga a la espalda a adoptar una postura antinatural por lo que es muy probable que te levantes con dolores en cuello, espalda y hombros. Además estarás presionando en exceso tanto pelvis, rodillas y estómago.

¿Cuál es la postura preferida de los españoles?

Según el primer estudio sobre salud y descanso realizado por la Asociación española de la cama, ASOCAMA, y la Fundación de Educación para la salud, Fundadeps, un 64,7% de los españoles eligen dormir de lado, mientras que un 19,4% no tenían una posición fija durante la noche. En cuanto a las dos posturas citadas como la mejor y la peor, boca arriba y boca abajo, obtenían resultados casi idénticos, un 7,8% y un 7,9% respectivamente.
Por último, este estudio en sus datos en relación a la preferencia de posturas a la hora de dormir entre hombres y mujeres, señalaba que ellos prefieren en un 64,5% dormir boca arriba mientras que la postura escogida por la mayoría de ellas fue la de dormir de lado con un 57,5%.
Además de las posturas, otro de los factores claves para conseguir un descanso perfecto es el tipo de almohada que utilizas que está relacionada al 100% con tu postura al conciliar el sueño ya que el objetivo de la misma es permitir una alineación de las vértebras cervicales. Una persona que duerme boca arriba necesitará una almohada más pequeña que los que lo hacen de manera fetal. En la web de Colchonight podrás encontrar las almohadas ordenadas según la postura en la que duermes, ¡así te será más sencillo elegir!
Y por supuesto, un colchón que sea lo que necesitas es la clave más importante, para ello te aconsejamos que visites nuestra amplia selección de colchones que te ayudará a elegir el que mejor se ajusta a tus necesidades.
Desde Colchonight queremos transmitir la importancia del sueño sobre nuestra salud. El sueño es el verdadero “taller” de nuestro organismo.

Más del 70% de los españoles reconoce sentirse cansado con frecuencia

Un 73% de la población española reconoce sentirse cansada con frecuencia. Esta es una de las conclusiones del Estudio Vytal, una encuesta realizada por SEMERGEN (Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria) con el fin de conocer las causas y consecuencias de la fatiga y la falta de vitalidad física y mental en la población española, en la que han participado 4.422 personas de toda España, de las que 419 eran médicos de Atención Primaria.

El estrés, dormir poco y trabajar muchas horas son las principales causas de cansancio entre los españoles. Además de esas causas, la edad, el cuidado con los niños y las tareas del día a día también afectan hombres y mujeres en mayor y menor grado.

En general, casi la mitad de la población habla de fatiga física y mental. Más de la mitad de las mujeres españolas suele sentir ambos tipos de fatiga, las preocupaciones familiares y laborales, además del propio día a día, hacen que puedan estar agotadas en ambos aspectos. En el caso de las personas jubiladas, el 43% afirma que sienten más fatiga física que mental, lo que habitualmente puede venir derivado de la propia edad.

Además las estaciones del año también pueden influir en el mayor o menor grado de fatiga. Así las mujeres afirman sentirse más fatigadas en primavera, y en el caso de las personas jubiladas, la estación del año que más sienten las consecuencias del cansancio es el verano.

Catalanes, lo más cansados

Por regiones, Andalucía es donde se relata un menor grado medio de cansancio, mientras que Canarias es la comunidad que declara un mayor grado de fatiga.

También se ha puesto de manifiesto que, de media, las mujeres se sienten habitualmente más cansadas que los hombres (28,57%), que los sujetos más jóvenes son aquellos que han indicado un mayor grado de cansancio, y que los separados son los que más cansancio sienten habitualmente (29,59%), siendo los solteros los que menos (19,22%).

Médicos agotados

En cuanto a los médicos de atención primaria, el 62% afirma que siente falta de vitalidad de forma esporádica, siendo en la mitad de los casos tanto física como mental. Los médicos coinciden con la población al señalar el estrés, trabajar muchas horas y dormir poco como principales causantes de esta fatiga que, en la mitad de los casos, se presenta indistintamente en cualquier época del año.

Y la fatiga puede afectar a su vida laboral: el 38% de los casos reconoce que les influye en la atención a los pacientes, y algunos incluso creen que en ocasiones pueden llegar a ser una causa de la aparición de errores o fallos en su trabajo.

La astenia también afecta a a su vida familiar y social, y una tercera parte de los profesionales de la salud encuestados comenta que puede afectar a su cuidado personal. Sobre la calidad del sueño, casi 9 de cada 10 duerme un promedio de 7 horas o menos, siendo aproximadamente el 34% los que duermen menos de 6 horas de forma habitual.

En este sentido, Marisa López, Coordinadora del Grupo de Trabajo de Nutrición de SEMERGEN afirma que «es importante reforzar la necesidad de que el colectivo médico sea más receptivo ante los síntomas de falta de vitalidad, tanto en la población general como entre los profesionales de la salud».

¿Cómo nos afecta?

• Vida laboral: tres cuartas partes de la población cree que les afecta llevándoles a cometer errores en el puesto de trabajo y bajar incluso su rendimiento.

• Vida familiar: Casi el 80% de los españoles considera que afecta tanto en la pareja, como en las tareas del hogar o en la relación con los hijos.

• Vida social: Para 7 de cada 10 españoles, el cansancio es el responsable de cambios importantes en su vida social, llevándoles incluso a dejar de practicar deporte, hobbies y aficiones.

• Cuidado personal: la falta de vitalidad puede influir en el estado de ánimo, de hecho, un 71% así lo cree, lo que está también está relacionado con el propio cuidado de la imagen.

• Sueño: en momentos de falta de vitalidad, el sueño también puede ser afectado, y más de la mitad de la población asegura dormir únicamente 7 horas al día, además de reconocer que le cuesta dormir.

La primavera, las alergias y el descanso

El día 21 de marzo hemos cambiado de estación, ha llegado la primavera y con ella las alergias para aquellos que sufren sus consecuencias.
Según el Dr. Gabriel Gastaminza, especialista en alergología e Inmunología de la Clínica Universidad de Navarra, el frío que ha marcado este invierno, unido a las fuertes nevadas y constantes lluvias durante los últimos meses, permiten predecir en mayor o menor medida la severidad de la polinización.
Existen principalmente tres etapas de polinización dependiendo de qué tipo de planta se trate:

•  Los árboles: Comienzan en enero y termina en mayo, dependiendo del tipo de árbol, desde el ciprés hasta el olivo.
•  Las gramíneas: Son las más conocidas y las que probablemente más casos de alergia despiertan. Su polinización va desde abril hasta finales de Julio.
•  Las malezas: Muchos de los que padecen alergia a estos arbustos creen equivocadamente que sus síntomas se los produce las gramíneas ya que comparten periodo de polinización con las anteriores aunque en el caso de las malezas ese periodo se alarga hasta finales de verano.

Otra de las alergias más comunes es la alergia a los ácaros del polvo. Los ácaros, según la Asociación Española de Inmunología clínica (SEAIC), son unos insectos microscópicos de la familia de los arácnidos y los principales responsables de una parte importante de las alergias.

¿Cuáles son los síntomas más comunes?

A los habitualmente conocidos como son rinitis, con los molestos mocos, congestión nasal en bascule, que significa que se alterna la obstrucción de las fosas nasales, primero una y luego la otra, estornudos, respiración por la boca, picor en la nariz y en la garganta, picor y enrojecimiento de los ojos, parpados inflamados y ojos llorosos, se unen el cansancio y la fatiga.
Todos estos síntomas repercuten en nuestro descanso ya que impiden en muchos casos terminan deteriorando nuestro periodo de sueño.

Pautas para minimizar su impacto

El Doctor Mikel Egurrola Izquierdo, especialista en Neumología y autor de múltiples artículos sobre las alergias, aporta una serie de pautas para minimizar el impacto de las alergias domésticas:

•  Alfombras y tapizados: no son un buen aliado contra las alergias. Eliminar los tapizados en la medida de lo posible.
•  Retirar peluches, cojines y muñecos de trapo.
•  Las habitaciones no deben tener muebles innecesarios ni estanterías donde se acumule el polvo.
•  No guardar ropa húmeda ni almacenar ropa de lana en la habitación del alérgico. Los libros no deberán estar en el dormitorio.
•  Evitar los humidificadores. La habitación debe estar seca y ventilarse con frecuencia.
•  Si la alergia es importante conviene evitar animales domésticos, favorecen el crecimiento de ácaros y sueltan pelos y escamas de piel.
•  Las plantas no son aconsejables ya que favorecen el crecimiento de ácaros, aumentar la humedad ambiental y su polen puede ser alergénico.
•  Evitar insecticidas, ambientadores, aerosoles, lacas, barnices, pinturas y aparatos emisores de ozono.
•  Muy importante, no fumar en casa.
•  Los aspiradores comunes tienen filtros que dejan pasar partículas microscópicas alérgicas. Es especialmente dañino barrer o aspirar con un aspirador normal en presencia del alérgico ya que los alérgenos se “airean”. La limpieza se realizará con un paño húmedo y/o fregona que después se lavará, o con aspiradores con filtros especiales (HEPA).

Y por supuesto, nuestra cama. La almohada debe de ser de un material hipoalergénico que incorpore funda para lavarse regularmente. El lavado se hará a temperatura igual o mayor de 60º, que elimina los ácaros.

•  El colchón deberá ventilarse y debe incluir tratamientos específicos antiácaros. Debe permitir una buena ventilación.
•  Ropa de cama: Evitar lana y plumas.

En Colchonight somos conscientes de la incidencia cada vez mayor de las alergias y por eso incorporamos entre nuestras firmas los colchones Pikolin con los tratamientos más avanzados contra los ácaros. Estos tratamientos, Triple Barrera y Sanifoam son el perfecto complemento para un descanso más saludable.

Colchón de muelles Trend de Pikolin

Conoce el modelo Trend. Hybrid System® con núcleo de muelles Normablock® y Viscofoam® en el acolchado nos da un equipo de altas prestaciones perfecto para los que buscan firmeza y una acogida visco. 

Capas

1. Tejido Stretch de gran tacto y transpirabilidad.
2. Viscofoam®: Material viscoelástico que distribuye la presión punto por punto.
3. Fibra Hipoalergénica de alta recuperación y densidad.
4. Confortcel® de acogida para una óptima progresividad.
5. Amortiguador de fibras naturales: durabilidad y firmeza.
6. Bloque de muelles Normablock®: firmeza justa para un descanso completo.
7. Cuatro asas bordadas para un fácil volteo y válvulas de aireación.

H Hybrid System®:

Bloque de muelles Normablock® unido a los acolchados más avanzados al servicio de tu descanso.

S Sanifoam®:

Mejora la higiene para el descanso.

	Normablock® es el sistema de muelles de hilo continuo más avanzado del mercado, fruto de años de investigación y exclusivo de Pikolin. Está conformado por hilo continuo de acero en forma de Z que se unen entre si formando un núcleo que se trata térmicamente para mejorar su comportamiento y durabilidad. BENEFICIOS: Posición saludable de la espalda: una mayor aproximación de los muelles en el tercio central facilita el refuerzo lumbar imprescindible para la recuperación de los músculos de la espalda y la columna vertebral. Ausencia de movimientos: la unión longitudinal de sus filas de muelles (único en el mercado) confiere mayor estabilidad al núcleo, aislando los movimientos de cada durmiente. Durabilidad : gracias a su estructura de hilo continuo carente de nudos internos y al tratamiento térmico que se le aplica a todo el núcleo. Menor presión corporal: una mayor cantidad de muelles para un mejor reparto de las presiones. Ventilación interna: su estructura libre de barreras internas garantiza el flujo de aire necesario para mantener la higiene del durmiente y la durabilidad de los materiales.
	Viscofoam® es la espuma viscoelástica de alta densidad, con la calidad Pikolin, producida exclusivamente en Europa y que se incorpora en los acolchados y/o en capas de confort. Normablock®: El sistema de muelle continuo más avanzado del mercado Nuevos materiales de descanso: Capas de confort de diversos materiales BENEFICIOS: Se adapta a la anatomía de la persona: su reactividad al calor y la presión consiguen crear un perfil exacto del contorno de cada persona. Reduce la presión: permite a la sangre circular, lo cual consigue reducir los cambios de posición al dormir elevando la calidad del sueño. Incrementa el confort: la sensación de ingravidez que aporta ayuda a crear un entorno más favorable para conciliar el sueño.
	Componente desarrollado por Pikolin que elimina y previene de los ácaros; se incorpora en las tapas acolchadas, a modo de filtro, eliminando a los ácaros en el primer contacto. Normablock®: El sistema de muelle continuo más avanzado del mercado Nuevos materiales de descanso: Capas de confort de diversos materiales BENEFICIOS: EFECTIVO: elimina al primer contacto a los ácaros, causantes de la mayoría de infecciones respiratorias. PERMANENTE: al tratarse de un ingrediente de la espumación, no de un tratamiento temporal, es permanente en el tiempo, y perdura toda la vida útil del colchón.

Colchones A mi plin de Pikolin

¿No tienes un buen #descanso? A lo mejor no duermes sobre el #colchon adecuado #sueño

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¿Eres de las personas que busca siempre un producto con la mejor relación calidad-precio? Esta es tu oportunidad.

En la época de rebajas no todo lo que brilla es oro. Tampoco los colchones. Sólo algunos brillan por su interior. Y aunque se parezcan por fuera, no son iguales. Ni en tecnología, ni en durabilidad, ni en ofrecer un descanso saludable, noche tras noche.

Por eso comprar un colchón PIKOLIN es una inversión, con la que disfrutas mucho más que de un gran ahorro:

· Garantía de una marca de confianza.

· Tecnologías Bultex®, Hybrid System®, Normablock® y Confortcel®.

· Resistencia y durabilidad.

· Un descanso confortable y saludable.

· Y año tras año, como el primer día.